O desenvolvimento de força e massa muscular tem sido cada vez mais entendido com um dos pilares mais fundamentais para uma vida saudável e longeva.
A sarcopenia (perda de massa muscular) é uma doença muscular grave, que está associada com menor expectativa de vida, maior risco de quedas e fraturas, além de diminuída capacidade funcional. A perda de força muscular (dinapenia) costuma aparecer junto com a perda de massa, mas existem algumas exceções.
Antigamente, acreditava-se que esses fenômenos estavam restritos ao processo de envelhecimento, mas hoje sabemos que a partir dos 30 anos de idade já começamos a perder massa muscular (se nada for feito para prevenir).
Os principais fatores que levam à diminuição da quantidade de músculos e de força são:
-sedentarismo
-baixa ingestão de proteínas
-deficiência de micronutrientes
-diversas doenças clínicas associadas à inflamação crônica
Não existe pílula mágica!
O básico precisa ser feito: equilibrar exercícios aeróbicos com musculação e treino de equilíbrio.
Além disso, escolher os nutrientes adequados para as refeições e suplementos quando indicados.
Viver bem exige disciplina!
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